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    身体   【ストレッチ】姿勢・猫背を正すには【筋トレ】

【ストレッチ】姿勢・猫背を正すには【筋トレ】


【ストレッチ】姿勢・猫背を正すには【筋トレ】

 
4 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/05(木) 14:48:55.81 ID:UL9o5Yg10
 
意識的に姿勢ピンとするの疲れるな

 
 
6 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/05(木) 17:06:21.92 ID:2NiK05NS0
 

昨日の夜にyoutubeからみつけた。今すぐにと言ったらこれが妥当でしょうね。
すぐに骨格とか変わらないし。

 
 
7 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/05(木) 19:00:03.03 ID:Qv3fN5950
 

 >>6
 
これいろいろ突っ込みどころあるけどきくなw

 
 
11 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/06(金) 10:48:11.06 ID:7viTk/Qh0
 

習慣づけるには生活の中に組み込む。これが賢いビジネスパーソンの常識です。
テレビ見ながら、お風呂はいりながら、寝床で眠くなるの待ちながら、お店で順番待ちながら。

「ながら」が極意と言っても過言ではない。

「姿勢とかイチイチ気にするのってなんかメンドイ」って思っているそこの君は、
「ながら」だと自然に苦も無く姿勢を正せることを体験すべき。

 
 
16 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/07(土) 10:28:18.93 ID:a9AWWM5A0
 

音楽を1曲きいている間に姿勢をずっと正す。

目線が大事じゃ。目線を動かさないほうが集中できる。
座っていたら前に壁かなんかがあるんじゃないか?その模様でも見ていたら良い。
なるべく目線を動かさんようにな。

無理に固定しようと頑張る必要はないんじゃ。
だいたいそこらへんを見ておくくらいのアバウトな気持ちでな。

一曲終わったら軽く柔軟体操する。
ストレッチ、ゆる体操、いろいろある。なんでもいい。

合間合間に緊張をほぐすのが極意なんですよw

毎日15~30分音楽聴きながら姿勢を正す。曲の合間は軽く柔軟。
これだけでみるみるうちに良い姿勢のクセがつく。

 


29 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/16(月) 01:02:30.80 ID:SXzekylt0
 

お前らって運動は嫌なの?
起立筋を重点に腰回りの筋力アップで猫背が治ったという人もいるし
確実に効果が出るのは運動しかない気がするんだけど
筋力が足らないからそこを補う形で体に歪みが出るんでしょ?
だったら筋力不足の部位を鍛えるしか無いと思うんだけど

 
 
37 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/18(水) 06:46:59.01 ID:A3NwP9qZ0
 

お前ら片方の肩をグッと後ろに引いてそちら側の手で椅子の肘掛けなどに掴まるんだ。
そのまま首を反対側に捻るとどうなる?首や胴体の拘縮が分かったんじゃないか?肩と首はつながってるからこうなる。

次に両肩をグッと後ろに引いてみろ。どうしても肩に力が入る人は立って後ろで手を組むんだ。すると自然に胸を広げて肩を引いた姿勢になる。
そのまま組んだ手をほどく。どうだ?肩を引いた姿勢が分かったろう?

姿勢は筋バランスの問題だからこういうことが大事なんだよな。分かってると思うが。

肩を引いた姿勢をするといくつか問題がでてくる。自分がどの問題に当てはまるかで対処も違ってくる。ちゃんと見極める目が大切だよ。

・精神的に緊張しやすい → これは余計な筋肉が緊張してるからそうなる 適度に休憩しながら続ければそのうち慣れる
・首が自由に動かない → 肩に引っ張られて首の可動域が制限される 首のストレッチで緩和される
・腰が丸まってしまう → これは肩が緊張しているか、腹を凹ませる筋肉に力が入っていない 丹田呼吸で解決する

 
 
64 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/07/23(月) 19:47:46.52 ID:XM4fj8ic0
 

筋肉が少ない人でも
姿勢をただすように注意されれば、治ります。
一時的にでもね。

要するに、やり続けようと思えばできるんだけど、
それをやらない。要するに意識し続けてないだけのこと

 
 
99 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/08/27(月) 02:57:55.78 ID:i4VPS4LH0
 

普段から座っていることが多いから猫背になってしまった
座って手を前に出す姿勢をするからどうしても

 
 
100 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/08/27(月) 20:52:31.89 ID:fqDX/bBT0
 

おい
何もない平坦な場所でどうやれば背筋鍛えられる?

 
 
103 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/08/28(火) 00:06:25.62 ID:Um2uXIi30
 

 >>100
 
うつ伏せに寝て、バンザイする
右足と左腕を上げる
左足と右腕を上げる

 
 
142 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/09/04(火) 00:02:11.38 ID:B5JEdhnr0
 

背筋が肝らしいんだが背筋運動他いろいろやると腰炒める。ぎっくり腰やったわ。

 
 
208 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/09/23(日) 00:00:33.54 ID:LwjLNyhW0
 

結局整形外科通ってる
行く度に繰り返し肩、頭、背骨、骨盤を正しい位置に直されるし
力入れるとこ抜くとこも教えてもらえるから
普段の生活の中で意識できるようになってきた

 
 
215 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/09/23(日) 15:06:20.08 ID:LwjLNyhW0
 

正確に言うと運動療法重視の整形外科で理学療法士の指導の下リハビリやってる。
確かに医者にはレントゲン見て
「背骨のこことここの間隔が狭くなってる、ここは右に湾曲してる、首はストレートネックになってる、
リハビリルームで姿勢矯正してね」
と言われて終わりだった。
リハビリ内容は肩甲骨を動かすためのマットトレーニングとマシントレーニングで
最後に椅子に座った状態で理学療法士から
「肩はここ、頭はここ、アゴはこれくらい引く、背骨のここを伸ばす」
って指摘される。
たまに整体もあるけど肩と首のコリほぐし程度で、
基本は「正しい位置と使う箇所を自分で覚える」ことを繰り返してる感じ。
最近は肩の位置がだいぶよくなってきましたねと言われてるんだけど、
疲れた~と思って猫背にすると、肩と首が痛くて猫背が続けられなくなってきてて、
正しい姿勢の方が無理がないんだということを体感してる。
今までずっと腹筋や背筋を使うことをサボってたから上半身バキバキでちょっと辛いけど。
まだ頭の位置が体に乗りきってないし、左右の歪みもあるから、これから1つずつ直していく予定。
(なので↑に関してのリハビリ内容はまだよく分かってない)

 
 
216 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/09/23(日) 15:19:36.02 ID:2nGavZWt0
 

うつぶせになって肩が床につかなかった昔。

まずは床につくようにうつぶせで十分リラックスする。
だらーっと。
ピラティスのうつぶせになって、手はおでこに置き、
肩甲骨を寄せる。恥骨をぐっと床に押し付ける動き。
これで、首がかなり楽になった。
この状態で胸式呼吸。鼻から吸って吐くときは、はあっ!と一気に。
これを繰り返してると、首がだんだん正しい位置に移動していくのがわかる。
コリっとか音がする。

 
 
217 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/09/23(日) 15:23:46.83 ID:2nGavZWt0
 

んでそのまま寝る。出っ尻なので、お尻のところが布団がへたってへこんでるので、
その辺りにバスタオルで高さ調節。
枕もバスタオル重ねて高さ調節。
これで、朝起きた時、寝たのに寝たりない感が全くない!
朝起きて、疲れてたら、何もするきがしなかったから。
今はかなり快調。
あと、足の筋トレも少し。むくみによるだるさが減った。

 
 
290 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/10/20(土) 00:17:11.98 ID:4TYbt+eB0
 

鎖骨を水平にするために普段から猫背治そうと正しい姿勢を心掛けてるんだけど、補助的に筋トレもするなら何が有効だろう?

 
 
291 名前:病弱名無しさん 投稿日:2012/10/20(土) 01:45:32.74 ID:hW30dCus0
 

 >>290
 
バランスのいい運動
それこそストレッチやラジオ体操
均等に筋力が付けば鎖骨の位置も自然に戻る

筋力不足→それを補うために他の場所の筋肉を使う→他の場所の筋肉を使うために姿勢が変わる
→その姿勢をキープするために骨格が変わる→それが普通の状態になり妙に柔らかい筋肉とこわばった筋肉が出来上がる

つまり骨格を調節しようと思ったら筋力不足な部分に必要な筋肉を付けるしか無い

姿勢が変化してそれが普通になってしまったら、姿勢を良くしようとしても
それが異常な姿勢なので筋肉がこわばる
だから姿勢を良く保つ事は考えずに、弱い筋肉を鍛えること
そしたら体はバランスを保とうと自然に正しいポジションを取ってくれる
それが猫背の改善

 
 
432 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/01/05(土) 10:32:26.44 ID:ImNU1NoC0
 

姿勢を良くしたいならラジオ体操やれ
自分の体の固い部分が一発で分かる
子供の頃は造作なくやれた運動が大人になったらめっちゃキツい
突っ張る部分と曲がらない部分が分かるはず
一日2回やってるとだんだん固かった部分がほぐれてくるのが分かる

ダラダラと手抜きラジオ体操は効果も薄いが、ちゃんと動作に気を付けてやるとかなり辛いぞ
猫背のやつは体を反らす運動がイメージ通りにできないはずだ
続けてれば少しづつ変化が出てくるから気長にな

ちなみに子供の頃やってたラジオ体操は正式な動きじゃなくダラダラ手抜き運動な
正式な動きを解説したラジオ体操がつべに上がってるからそれ見てやれ
ダメな見本が正に子供の頃やってたラジオ体操

腰痛持ちはきっちりやると軽く死ねるから注意なw

 
 
481 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/01/27(日) 22:05:51.55 ID:1VnH2MbH0
 

腹筋とフロントランジ(下半身のトレ)ってのをやったら、
猫背がだいぶマシになった。
人によって違うんだろうけど、俺の場合は尻と太ももの筋力が足りなかったんだと思う。

 
 
482 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/01/28(月) 02:10:48.90 ID:qmZzXe+60
 

座る時は正座。これが一番腰に負担のかからない座り方。ただし、膝には負担になる。正座椅子とかクッション使うと楽。

 
 
502 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/08(金) 12:29:54.20 ID:Ov+CWR2YO
 

自分的には万歳スクワットが効く。
その名のとおり、万歳しながらスクワット。
猫背の人は万歳がしにくい
これした後は背中がびしっとなる

 
 
531 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/23(土) 13:29:24.61 ID:8HDj0xdy0
 

最近気胸になっちゃって猫背があんまりよくないって話を聞いたから背筋伸ばしてるんだけど
腰から肩甲骨くらいまでの背中が痛いっていうか疲れる
これは誤った伸ばし方してるから?それとも筋力が低下してるから?

 
 
533 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/23(土) 16:02:54.88 ID:9WT5pkwG0
 

 >>531
 
俺も猫背だけど背筋伸ばすと疲れるよ
まあ筋力不足だわな

ちなみに背中全体をビシッと伸ばそうとしない方がいい
肩に少し力入っちゃってるでしょ?
腰の辺りだけ真っ直ぐにして、
胴体・首・頭はその上に上手く一直線に乗せる
肩の力は抜けたまま背筋がほぼ真っ直ぐになるよ
ただこれでも脊柱起立筋だけはすごい疲れる

 
 
539 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/24(日) 11:21:50.31 ID:LFnwPCeM0
 

日中気を使って背筋伸ばしてても寝てる間にリセットされる
どうすりゃいいの?

 
 
540 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/24(日) 12:33:07.15 ID:p51slUsZ0
 

気を使うのを数ヶ月続けるしかないんだろうな
一日二日じゃ骨格も変わってくれんさ

 
 
541 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/02/24(日) 23:52:09.45 ID:xxFP04ig0
 

日中、職場の椅子の背もたれに背中で寄りかからないようにすると自然に背筋伸びる

 
 
647 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/04/17(水) 01:40:44.32 ID:r19aXsyC0
 

歩く時は常に姿勢良くしてる、姿勢悪くして歩くともう気持ち悪い
座ってる時は人目による、電車ではケツを後ろに引いてる
極端に腰を前に出してる人いるけどあれはみっともないと思う

 
 
648 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/04/17(水) 20:21:39.74 ID:vX4mcKhA0
 

意識して姿勢よくしてるけど気が緩むとダラ~ってなってる。
姿勢悪い方がラクなんだよね。

 
 
649 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/04/17(水) 21:43:03.99 ID:2rtgPtIR0
 

そうそう、その姿勢に慣れちゃってるからね
猫背のせいか肩こりがずっと治らないので、姿勢良くして胸を張るようにしてるけどなかなか持続できない…

 
 
651 名前:病弱名無しさん 投稿日:2013/04/20(土) 00:39:00.62 ID:hHU8ZtCH0
 

ちょっと腹筋やら背筋を筋トレするだけで
胃のあたりが気持ち悪くなったりするくらい重症…

 

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1341373858/
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