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    メンタルヘルス   薬に頼らずに気分を安定させる方法はありますか?

薬に頼らずに気分を安定させる方法はありますか?


薬に頼らずに気分を安定させる方法はありますか?

 
1 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/24(木) 23:55:04.85 ID:536z1lfM
 
何かを考えたり、行動をしたりするためには、まず気分を安定させることが大事だと思います。

気持ちを落ち着けて、家事や外出をするためにも、気分を安定させる方法が大切になってきます。

どのような方法で、気分を安定させたら、家での生活や外出がスムーズにできるかについて、話し合いましょう。

 
 
4 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/25(金) 01:26:19.37 ID:woSeLYuR
 

歩きながら考えるのはいいと思います。快方へ向かうキッカケは帰宅途中に歩いてる時でした。

 
 
5 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/25(金) 02:40:14.05 ID:rvUk83O7
 

他のスレで見かけたんだけど
お手軽に気分を安定させる方法は「青色を見る」だそうです
自分の廻りに青色のモノを置けば良いのかも

 
 
13 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/25(金) 16:47:23.42 ID:HdPLXgle
 

長風呂
お香を焚く
オルゴールのCDを聞きながら寝る

結構寝れます

 
 
17 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/25(金) 22:52:06.95 ID:YWlujGuJ
 

火を見ると安心するけど、これってなんか危ない傾向のような…。

 
 
22 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/26(土) 12:50:38.17 ID:yGxXGVlL
 

 >>17
 
同意。ろうそくを見つめてると落ち着く。

 


20 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/26(土) 06:11:39.73 ID:U0XuM4DV
 

アロマテラピー
ベルガモットとレモングラスとゼラニウムを主に使っています。

 
 
24 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/26(土) 17:27:27.88 ID:U0XuM4DV
 

健康的かつ安全な方法で、気分を安定さえる方法を知りたい。

 
 
25 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/26(土) 17:36:37.25 ID:NssBINny
 

散歩やジョギング等の有酸素運動がセロトニンを分泌して精神安定に効果があるのは既出だと思うけど、筋トレも良いよ。
特に、脂肪デブやガリガリで筋肉が少ないタイプの人には効果テキメン。
何故なら、筋力つくとホルモンバランスが整い、そうすると自律神経も安定するからね。

 
 
30 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/26(土) 23:41:47.44 ID:Elf6oPRC
 

心療内科の先生には「とにかく散歩でもいいので外出すること」って言われてけど
こっち新潟なので雪と寒さがやばいのであまり出たくないんだよな
車でちょっとそこまで出たってだけじゃ実質外出とは言わない気がするし…

 
 
56 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/31(木) 10:49:17.82 ID:SFJzkbAv
 

一歩外に出ると皆が自分のことを嫌ってるように感じる。
お店に入ると「いらっしゃいませ」等を言われないだけで悪質な客だと思われてるように感じる。
被害妄想、被害念慮なんだろうけど、こういうとき薬以外で落ち着く方法あればもっと楽に生きられるのに。

 
 
57 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/01/31(木) 17:09:17.43 ID:Etywx6eA
 

疲れてる時はそういう気持ちになる時があります。
木の枝を眺めたり夜空の月を見たり、あの人も見てるかなと妄想。

 
 
68 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/03(日) 03:07:13.65 ID:/BJd4Uzg
 

お風呂に毎日か一日置きに入ることも、気分の安定につながると思います。

 
 
69 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/03(日) 05:08:46.40 ID:CIaUn2ZB
 

やっぱり一番効くのは運動かなあ 薬飲んでないけどクスリの代わりつもりで散歩している 音楽、お風呂もいい
逆に体動かしてない時間がけっこうしんどくてすぐネガティブになってしまう

 
 
75 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/04(月) 02:37:14.75 ID:exEkGUqP
 

・休日引きこもり状態だが何とか頑張ってジャージと運動靴を入手する
・それ着て、必要なら防寒着も着て、近所の店(本屋、コンビニ等)まで散歩して、帰る
・毎日やってると足が丈夫になってくるので、距離を伸ばしたりジョギングに切り替えたくなってくる
・足が痛くない程度に毎日走るようになる
・全身痩せて冷え性が治り、頭の血の巡りも良くなって気分が上向く←今ココ!

鬱の薬はもうほとんど飲んでない。

 
 
77 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/04(月) 03:54:48.84 ID:8tvTUGUv
 

外出に不安を感じる人は、家の中で出来ることから始めた方がいいと思います。
家の中で出来ることは、たくさんあります。

 
 
84 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/05(火) 09:34:17.08 ID:8pgZw2dV
 

携帯やネットから離れてウォーキングしてたら薬いらなくなった時あった

 
 
85 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/05(火) 09:53:12.78 ID:MKVkyKN9
 

携帯やネットから離れるっていうのはすごく良いと思う。
それだけでストレス全然違う。
SNSやってる人とかはしばらく放置してみるのも得策。

 
 
91 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/06(水) 15:42:18.56 ID:Te5fTcp7
 

ネットだけじゃなくてテレビも見ないようにするのもいいって言われてるよね。

 
 
96 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/07(木) 13:54:56.92 ID:r3YUcdK0
 

テレビもネットも芸能関連のところはあまり見ないほうがいいと思う。
今ちょうど調子あんまりよくないんだけど、芸能関連のニュースやスレッドばっかり見てたらよけい具合悪くなった。

 
 
105 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/14(木) 11:06:12.01 ID:et4fywY0
 

呼吸法は馬鹿にできないよね。
自分にあった呼吸法を見つけられたら全然違う。

 
 
117 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/21(木) 10:20:55.97 ID:hgZ0UTbM
 

何かで気を紛らせることができればベストだよね。
無趣味の人は何か家でできる趣味を持つと紛らせられる。

 
 
118 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/21(木) 12:54:59.89 ID:Pd0SN11I
 

以前あった趣味すら無関心になった自分はどうすれば…

 
 
120 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/21(木) 13:46:19.20 ID:+CUdoa9n
 

自分も・・
手芸とか洋裁が好きで一日中やってたのに
今は何も手につかない。
あと、読書も無理になった。
今は車で30分くらいのところにある小さい山
に登るのが日課で、できるのはこれくらいだ。

 
 
132 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/27(水) 09:56:03.08 ID:a+/yNheJ
 

論理的に考えられるようになることも、気分を安定させることに大事ですよね。

 
 
134 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/02/27(水) 12:03:14.69 ID:H/+rAnOx
 

ところがどっこい
気分が安定してないと論理的に考えられないんだ

 
 
137 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/02(土) 16:36:46.65 ID:IaYHGEhj
 

負のスパイラルに陥ったら思考停止するといい
といってもただ停止するのは無理だから違うことで頭をいっぱいにする
例えば、単純計算などを暗算でやっていくのがお手軽にできます
100から3ずつ引いていくとかね

 
 
152 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/14(木) 16:44:39.39 ID:D5Z9YoYx
 

前に罹ってた精神科医曰く、
普通の状態だと感情や記憶に蓋があるんだと
だから日常を続けられる
これ以上考えても仕方が無いなと切り替えられる
鬱やらで病むとその蓋が空きっぱなしになるらしいね

たとえば気持ち悪いものを見て、嫌だな怖いなと不安になるのはみんな同じ、
あれは何だとひとしきり考えて、答えが出ても出なくても切り替えられるのが通常の状態
ストッパーが壊れるていると、
その不安に支配されていつまでもいつまでも引きってしまうんだと
合理性を欠き客観性を失い、只管怖がり篭ってしまう

 
 
153 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/14(木) 16:46:56.77 ID:Q+lW+HKC
 

なるほどね。わかりやすい。

 
 
154 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/15(金) 08:39:06.94 ID:qcQ+D5Gn
 

嫌な考えが頭にめぐってきたら何かに「着手」するといいですよ
嫌なことを考え出したら無気力になりがちだけどそこを踏ん張って何か有益なことをする
例えば部屋の掃除や整理整頓をするとか
デイケアに行っててプログラムにも参加せずにうだうだしてるのも良くない
大して興味ないことでも積極的にやるべし

 
 
155 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/19(火) 15:55:41.65 ID:vTbzhEkD
 

散々既出だろうけど、一番手軽で誰でもできるのは呼吸法が究極だと思う
嫌なこと考えたり余計な心配してるときって必ず呼吸が浅くなってるからその時呼吸意識するだけでだいぶ違う

あと口呼吸メインでやってる人は鼻呼吸メインでやると全然違うよ

 
 
156 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/21(木) 16:03:29.17 ID:ni9SNbv0
 

周りの人ほとんどが敵に見えます。被害妄想だってのはわかってるつもりなんですけど
こういうときの対処法をどなたか教えてください。

 
 
157 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/22(金) 00:02:51.79 ID:7HUF07SN
 

 >>156
 
それ分かる。
誰も自分のこと見てるわけ無いって分かってるのに
嘲笑われてるような気がしていたたまれない。
私は音楽聞いたり、本や単語カードに視線を落として
周りを気にしないように努めたり、
しっかり着飾って見られても平気なよう努力してる。
自信を持って堂々としていられたら良いよね。

 
 
162 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/03/26(火) 10:28:44.04 ID:ppLuZ7Rh
 

自分が思ってるほど周りは自分のこと見てないし、考えてないんだよな
調子いいときはこういう見方できるけど調子悪いときこう考えられるかは難しいよなぁ

 
 
173 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/04/02(火) 10:51:58.97 ID:SLAWgY6b
 

「たら」「れば」に縛られると良くないって聞くね
「もし~~が起こったら・・・」とか「あのときああしていれば・・・」とか

 
 
178 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/04/08(月) 13:02:30.44 ID:gccwnHx+
 

散歩は一番手っ取り早いとは思うが、通行人とすれ違う時に緊張して疲れてしまうんだよな…
携帯音楽プレイヤーで雑音を遮断して誤魔化してはいるけど

 
 
181 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/04/09(火) 04:06:18.24 ID:9pAdfXY+
 

帽子を目深にかぶるといいぉ
視線を隠せるだけでも気持ち安心できる

 
 
195 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/05/01(水) 08:17:42.30 ID:Rbj/43pn
 

ひどい鬱のときは何やっても駄目だよね。。でもチョットしたソワソワしたときとかは、私は塗り絵やってます笑。保育やってたので、そうゆうのが好きで。大人の塗り絵じゃなくて、子どもの黙々と。
なんか落ち着きますよ。

 
 
210 名前:優しい名無しさん 投稿日:2013/05/31(金) 08:39:58.06 ID:vFztz079
 

失敗したり自己嫌悪に陥ったとき
まぁいっかーってわざわざ口に出していう

これ割りといい

 

http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1359039304/
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