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眠れないときはこれ。睡眠に入るために効果的な方法


眠れないときはこれ。睡眠に入るために効果的な方法

眠れない原因は人それぞれ。なかなか寝付けないため、睡眠前にいろいろと試されている方も多いかと思います。
それでも改善しない場合、間違った行動をとってしまっているのかもしれません。
いま行っている睡眠前の習慣が本当に効果的なのか、一度見直されてみてはいかがでしょうか。
もちろん対処療法よりも根本的な原因から解消できるのが一番良いのですが。
薬に頼るのは十分にご注意くださいね。
睡眠専門家が斬る! 「正しい」快眠術と「損する」快眠術

■ぐっすり眠れると話題の「スリープセレモニー」って知ってる?

ぐっすり眠るために行う習慣のことを「スリープセレモニー」といいます。これを行い続けることで「パブロフの犬」と同じ現象が起こり、「これをすれば自分はぐっすり眠れる」と、脳に意識付けをすることが可能になるのです。

■専門家が斬る!「正しい」儀式と「損する」儀式

(1)入浴

→〇(ただし、41℃以上はNG)

入浴は快眠ととても深い関係があるので非常に効果的なのですが、40℃程度のぬるめのお湯で20分程度というルールが快眠を促すための正しい入浴法なのです。それ以上熱いと交感神経優位になってしまって眠りづらくなってしまいます。

(2)読書

→〇(ただし、ラクに読めてポジティブな語り口のもの)

読書は快眠をサポートするおすすめ習慣ですが、内容はなんでも良いと言うわけではありません。短くてハッピーエンドのもの、あまり文字数が多くないものが良いでしょう。サスペンスものなどはついつい先が気になってしまいますし、交感神経が優位になりやすくなるので控えましょう。

(3)飲酒

→×

就寝前の飲酒、つまりナイトキャップは睡眠の質を著しく低下させるのでおすすめできません。温かい飲み物は気持ちを穏やかにして眠りを後押ししてくれるので、眠れない夜はノンアルコールで温かいものを飲むほうが効果的ですよ。

(詳細はこちら)
http://lbr-japan.com/2014/03/31/40797/
「眠れない時の対策」に関連するツイート

ショーコ
@Shoko__latier
よくある寝れない原因は
副交感神経が働いていない事と、心拍数が早すぎる事と、不安が強い事である(睡眠学習法の理論で、嫌な事を記憶しないように不安感が強い時人間は眠れないようになってる)。
今は不安ねーから、副交感神経→満腹で促す、心拍数→深呼吸の対策してんだが効かない、眠れない。
久世貴裕bot
@kuz_Euforia_bot
眠れない時はホットミルクに少し蜂蜜を入れて飲んでみて。体も暖まるしなんだか心が落ち着くんだ
処刑人コピペbot
@tbs_copybot
コナー:眠れない時は、横になって目を閉じるだけでもいい。身体も精神も頭脳も7割くらいは休まるんだと。真偽はともあれ、眠れなくても焦るな。7割回復して、明日7割の力で頑張れると思えたらそれでいいだろ?
ZAWA
@Kenny_0322_
忙しいから疲れるまでは寝ないようにして、眠れない時は起きてやることをやるようにした 体力を保つために眠くなった時に少しだけ寝るようにした また起きて同じことを繰り返したらそういう習慣がついて眠れなくなった
toorin
@toorin1
夜眠れない時はどうしますか? — 本を読む!文字を見ると眠くなる症候群…。細かい文字とか見ると眠くなるんですぼかぁ。早速読むことにしよう………zzz
あにょん
@apu358
眠れない時は、ゆーっくり深呼吸するといいよ☆

しっかり息を吐いて…10回はやってね。
結構疲れるし、お腹まわりのエクササイズにもなるから!

メモ書きまでつけてくれて、安易に薬を出さない先生☆ ステキヽ(*´∀`)ノ

豆しぱみゅぱみゅbot
@mame_pamyupamyu
ねぇ、知ってる?色々考え事しちゃって眠れない時は、脳内で「あーーーーー」と言う(考える)と脳が余計なことを考えられなくなってすぐに眠れるんだよ
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