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    ダイエット   【自炊】実践してるダイエット食のレシピ教えてください

【自炊】実践してるダイエット食のレシピ教えてください


【自炊】実践してるダイエット食のレシピ教えてください

 
1 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 13:53:56 ID:qvE7d0NT.net
 
カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜+ポン酢ばっかだ。

一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。

 
 
3 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 14:31:23 ID:wi06XPLb.net
 

 >>1
 
主食+サラダ兼用に薩摩芋を
主菜にササミをレンジで加熱して豆乳か牛乳でも飲めば簡単に主菜の素材選びに悩む程度で完璧な栄養素を得られる
ササミを魚の燻製(なまり節とか佃煮とか)にしたり惣菜缶詰めとかで取っ替え引っ替えに
副菜は豆類をテキトーに
超楽に完全栄養食になるぜ。飽きたらやめれ
俺はこれで一ヶ月3k痩せた
全然飽きねぇヽ(´ー`)ノ

 
 
7 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 16:39:27 ID:zIXd/Bf9.net
 

おからにツナ缶混ぜて塩こしょう、丸めて唐揚げ粉塗してあげればおからナゲット
揚げるのが嫌なら、おからツナ団子にマヨネーズ塗ってパン粉つけてトースターで焼けば、ヘルシーなおからコロッケ完成っ

 
 
8 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 16:42:42 ID:ANc5q8yV.net
 

ささみを調理酒につけてから、魚焼きグリルで焼いて、
叩いた梅干しをのせる

 
 
9 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 16:45:39 ID:zIXd/Bf9.net
 

☆糸コンニャク又は白滝を麺の代用にして、焼きそば、パスタ

☆こんにゃくを醤油と味醂で炒めて鰹節をふる

☆キャベツの千切りに納豆かけてドレッシング無し

☆餃子の皮又は油揚げの上にケチャップ、ハム、ピーマン、チーズでピザもどき

 
 
11 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/06/04(木) 16:56:12 ID:nWM8ZLve.net
 

白滝とワカメをポン酢と少量の胡麻油で炒める

簡単ですぐできるしオススメ
白滝は初め空炒りして水分飛ばすのがコツ。

 


22 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/09/30(水) 22:27:44 ID:z4xyzp8L.net
 

油使わない焼かない焼きそば

・フライパンに適当に野菜入れて酒を溜まるぐらい入れる
・アルコールとんだら適当に味付け
 (あとでソース入れるので薄めに)
・焼きそば麺半玉入れて汁を吸わせるように混ぜつつソースで味調整
・汁が無くなったら完成

気になる人は麺湯通しして油を落すも可
あと野菜から水でるので酒はそんなに要らないです、ハイ

 
 
24 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/10/03(土) 13:58:15 ID:3xWlRKe2.net
 

木綿豆腐、ひじき、鶏ミンチを混ぜて焼くだけハンバーグ
大根おろしとポン酢で食べたら激ウマー
焼くときの油はゴマ油がオススメです。

 
 
33 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/10/10(土) 15:28:19 ID:BuuXBzUd.net
 

たんぱく質不足なのでツナ缶(ノンオイル)をホイル焼き
・耐熱皿にだし昆布をしく
・その上にきのこをしいて、ざく切りキャベツをいっぱいのせる
・ツナ缶に塩コショウして汁ごとキャベツの上にかけて平に
ホイルをかぶせてトースターで・キャベツに火が通るまで焼く
だし昆布とツナの野菜スープでこくがあるからこのままでもいけます
低カロリーで繊維にビタミンもとれて量もあるからオヌヌメ!

 
 
40 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/10/22(木) 05:17:23 ID:Y6vuGpsy.net
 

豆腐カレーおいしいよ。
豆腐をお米の代わりにするの!

 
 
41 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2009/10/29(木) 18:48:07 ID:/362ds6n.net
 

 >>40
 
それのキャベツ版もうまいよ
千切りキャベツをご飯代わりに!

 
 
50 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/04/12(月) 23:10:49 ID:Z0eo/rfx.net
 

・キャベツのぶつ切りと塩昆布をしなしなになるまで袋でもむ
そのまま食べてもいいし、卵焼きにしたり、ご飯とまぜておにぎりにしてもおいしかった

 
 
51 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/04/12(月) 23:17:51 ID:L71pJS8r.net
 

大量の野菜(キャベツをご飯がわり)とか
必要以上の食物繊維やゼロカロリー海藻類をとりまくっていると
胃袋が広がったままで、リバウンドする。

なんで「おなかいっぱい」食べたがるのか?
胃袋パンパンが必要量ではないぞ。

ボリュームだとか腹一杯にこだわってるかぎり
いつリバウンドやドカ食いしてもおかしくない。

 
 
59 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/05/21(金) 07:31:53 ID:SISZ7E7w.net
 

 >>51
 
そうだね。適量ずついろんなダイエットレシピで、ちゃんと
一汁二菜+主食少しのバランスで摂った方が長続きするし
リバウンドしにくい。
主食減らした分を野菜でボリューム補うというの自体は
全然いいと思います。

最近の自分のヒットは

・切り干し大根のサラダ
水で戻してキュウリと塩昆布と
和えて馴染んだら、カニカマ(なければ無油ツナか竹輪でも)
とカロリーハーフマヨネーズとゴマを混ぜる。簡単でおいしい。

・納豆豆腐丼
納豆と豆腐と海苔をご飯少しにのっけて醤油をたらす。
ご飯をすごくいっぱい食べた気になる。

・ササミの水炊き
鶏ももの代わりに、片栗粉をまぶしたササミを使う。
火を通し続けてもやわらかいままで、お肉を食べた満足感もある。

 
 
53 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/04/14(水) 09:37:01 ID:hHu8KScq.net
 

夜は野菜とタンパク質のみだな
快便で肌の調子もよさげ
ご飯食べてたときは肌荒れひどかったw
皮膚かいったら夜はご飯ほんのちょっとにするほうがいいってよ
はだの為にも内臓のためにも。

 
 
58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/04/14(水) 19:33:18 ID:NtAfmZ5a.net
 

糸こんの明太子スパ

糸こん茹でて、水を切る。フライパンにごま油しいて、糸こん投入。みりん、酒、めんつゆ(醤油でもいい)を入れて水分がなくなるまで炒める。水分がなくなったら、明太子を入れ皿に乗せて刻み海苔乗せたら完成!

ごま油や明太子の量で高カロリーになるので注意。

 
 
89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2010/09/30(木) 22:54:43 ID:Z7SCUEI7.net
 

野菜にコンソメと胡椒と七味と粉チーズをぶっかけてレンジでチンして簡単温野菜

 
 
105 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/02/12(土) 22:01:07 ID:0FINHDwK.net
 

片栗粉とおからパウダーに水を加えて生地にして、きざんだキャベツを入れてフライパンで焼く。
お好み焼きソースやマヨ、かつぶし、青のりなんかで食す。
片栗粉で食感もちもち、おからで満腹。
片栗粉とおから、水の比率は適当。生地がゆるいならおからを足して扱いやすい硬さに調整してるからwww

 
 
110 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/03/05(土) 01:53:04.65 ID:Nd5UkV1Y.net
 

胡麻和えにハマってる
すりごま3に砂糖1(減らしても良いよ)醤油1.5位、あとは塩とだしの素少々の割合でまぜまぜ

ほうれん草はもちろん、キャベツでも小松菜でもブロッコリーでも人参でも
茹でた野菜に何でも合う合う野菜モリモリ食べられちゃう

 
 
111 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/03/05(土) 02:16:12.85 ID:qsHjIuZ7.net
 

湯豆腐鍋に野菜やきのこ類どっさりを、
ポン酢や胡麻ダレで食べています。

ご飯はこの鍋だけで、ご飯やうどんを食べなくても、野菜でお腹が膨れ上がります。

 
 
125 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/05/01(日) 21:07:52.50 ID:0TvsRgMr.net
 

絹ごし豆腐1丁
無糖ココア大さじ3
パルスイート大さじ1

ミキサーで混ぜる
袋に入れて冷凍庫へ
凍りきる前に袋の上から揉む
再度冷凍庫へ
食べる前にまたちょっと揉むとよい

アイスです。
ココアは抹茶でもきなこでもお好きなフレーバーでどうぞ。

 
 
149 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/05/30(月) 20:10:48.77 ID:0P0UTKpa.net
 

なんでもノンオイルマリネ風にするのがマイブーム

パプリカやナスなどをお好みの食べやすい大きさに切ってレンジでチン
タッパーに入れてすしのこ粉末(野菜1個:すしのこ大さじ1程度)をまぜまぜ、リンゴ酢をかけて蓋をする。。
1時間以上ねかしたら出来上がり。
スライスしたタマネギなら加熱しなくてもおk

 
 
167 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/10/02(日) 21:21:38.30 ID:KMwwIiYl.net
 

ポテトサラダの代用。
芋をおからに変えるだけ。ゆで卵を潰して生おからそのまま入れる。
あとは好きな野菜を入れて、マヨネーズと塩コショウで味付け。
マジポテトサラダになる。てか、ポテトサラダより好きな味。

 
 
178 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/11/26(土) 14:22:52.75 ID:C4RofwOK.net
 

しらたきと明太子を少しの醤油で炒めたものが好き。

お腹も(しょっぱい物食べたい)心も満足するよ~。

 
 
188 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/12/08(木) 10:41:46.87 ID:6LTDAV/T.net
 

水にさらして水切った玉ねぎスライスの上にささみとかツナとかのせてネギとポン酢 お好みで七味

 
 
191 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2011/12/22(木) 00:09:43.95 ID:VIm44hbY.net
 

うどんをゆでる

たっぷりの九条ネギ、梅干しを刻んでうどんに載せる

麺つゆを少量と湧かしたお湯をぶっかける。

美味ー

 
 
205 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2012/05/08(火) 13:03:29.86 ID:0Yb/Ntxo.net
 

鶏ささみのジンジャーバター

1. ささみのスジをとって日本酒をまぶす
2. 1に塩とホワイトペッパーを振る
3. フライパンにバターとおろし生姜と2を加えて焼くだけ

バターは香りを付ける程度でOKだよ~。
簡単ウマウマ

 
 
229 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/02/24(日) 02:40:17.80 ID:ciYIYX7Y.net
 

キャベツ半分を放射状に四分割カット
リンゴざく切り、ウィンナー、塩こしょう、ワイン
強火15分、
ボリューム欲しいなら大豆水煮やじゃがいもプラス
うちの定番

 
 
252 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/04/24(水) 18:25:42.69 ID:hopF//Gg.net
 

きゅうり、セロリをきざんだものとささみ、糸こんにゃくを少量の鶏ガラで煮込み、片栗粉でとろみをつけスープ

セロリは葉っぱごと使う
スープ類はとろみをつけると熱々になりいっきに飲めないので、早食い
防止になり、満腹感も出る

 
 
254 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/04/27(土) 00:27:27.66 ID:ex6To4Pp.net
 

丼に豆腐を一丁、汁ごと投入
レンゲで豆腐をグジャグジャにする
そこへスープの素(ワカメスープやしじみスープ等の和風系)と適量のお湯を入れる
電子レンジで1,2分温めて豆腐おじやとでも言うものが出来上がる

仕事明けで疲れたときや、酔った後火を扱いたくないときはこればっか食ってるw

 
 
295 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/06/21(土) 13:50:07.50 ID:HaaPoXj+.net
 

きのこと魚でホイル焼きにしてる
アルミホイルで包んでフライパンで焼くだけ
バター落としたいけど、そこを我慢して塩胡椒と酒だけ振る
鱈うまい…

 
 
303 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/12/06(土) 09:46:46.97 ID:iSs5H/kD.net
 

ダイエットというより心肺血管ケアのため
オニオンスープ
玉ねぎの皮を煮込んでケルセチンを抽出したものをスープに使う。
コン ソメと同じ色

コンソメスープに飽きれば味噌汁にしたり
とにかくタマネギ1日1個食ってる。

 

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1244091236/
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