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股関節の疾患が見つかり手術、現在松葉杖使って歩いてます。
主治医や理学療法士から教えてもらった筋トレをしてます。
あと自分で体の為に出来る事は体重管理だと言っていましたので、少しでも減量したいのです。

腕なら踏み台昇降

足ならダンベルでの筋トレ

こんな感じ？

脚が治った時のために、ダンベルを使って腕の筋トレとか腹筋とかかな

実は副作用で今まで通りに食べられなくなった為、体重で言えばやや少ない位です。
しかし関節が直接壊れる病気なので、負担を軽くする為に体重は増やさずに筋肉を
維持しなくてはなりません。
現状の体型を変える為ではなく、何もしなければ確実に状況が悪くなる事が分って
いるが故のダイエットです。（と言うか運動療法？）

毎日食べた物を記録しているのですが、自分の食事内容を見直してみると、タンパク質が足りてなかったんです。
カロリーを控える事ばかり考えて、偏った食事になっていました。
食事内容を改善していかなければいけません。

食事としてはオーソドックスに、糖質を押さえ気味にして蛋白質はシッカリ摂る
事じゃないでしょうか。
ちなみに極端な糖質カットでも筋肉は痩せますので、程々に。

同じ総カロリーならば食事回数を多くした方が、蛋白質の吸収は有利なのですが
別にマッチョになろうと言う話ではないので、普通に三食で良いと思います。
それ以下の回数だと、貯めが効かず人体は脂肪として蓄えようとするそうです

運動は、その人に拠るが(医師に相談の上)
・ストレッチ、ヨガ
・スロトレ
・チューブトレ、ボディブレード(二つとももともとリハビリ用のトレ)

その他
・自律訓練法
・気功

くらいかな。

魚、魚介類

それぞれのα-リノレン酸やゴマリグナンが脂肪燃焼に役立つ。
骨格筋の脂肪代謝に影響を与えて痩せることが出来るよ。
脂肪を貯めこまないようにも作用する。

リウマチにも亜麻仁油(ﾌﾗｯｸｽｼｰﾄﾞｵｲﾙ)は有効だよ。
スーパーの油売り場にある。

半袖＋長袖＋半袖＋長袖といった感じで重ね着をして胴体を保護して手足で放熱する。
気温に応じて腰にカイロや腹巻きでもお腹周りを保温する。

これだけでも良いけど、ぬるま湯を30分にコップ半分飲む。
コップ一杯だと血液が薄くなりすぎてオシッコで出てしまう、一週間もすると体全体に水分が行き渡る。

こまめな水分補給で、食べ物の固形物から水分を吸収する必要が無くなり便通が良くなる。

それだけで、宿便が無くなり、内臓脂肪も無くなる。