血液や血管のキレイさが美肌に直結しているって、ご存じでしたか？

「つやつやぴかぴかの肌」を思い浮かべてみてください。シミやシワがなく、ほんのりピンク色ではないですか？　これは、まさに「血液が体のすみずみに行き渡っている」ということ。
体に張りめぐらされた毛細血管は、全身の細胞に血液を送り、栄養を届けてくれます。でも、生活習慣のちょっとした乱れで、血液の質や流れは簡単に悪化し、末端まで栄養が届きにくくなり、肌あれ、シミ、シワ、くすみなどの肌トラブルが……。

【1】まずは血液・肌・髪・爪の材料になる「たんぱく質」を欠かさずに！

肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は、体をつくるのに必要不可欠な成分。ダイエット中の方は特に不足してしまいがちですが、カットしてはいけません！
たんぱく質不足が続くと、生命維持には二の次である肌・髪・爪などに送られる分は後回しに……。

【2】糖質とりすぎは絶対NG！

糖質をとりすぎるのはNG。「甘いものは控えているから大丈夫♪」と思っているかもしれませんが、糖質はごはん・パン・麺類などの主食をはじめ、さまざまな食品に含まれているので要注意。
また、糖質から先に食べる習慣も血糖値を急上昇させ血流を滞らせます。

【3】血液ドロドロの原因に最も多いのは、偏食。

糖質・脂肪・油分はとり過ぎ、野菜とたんぱく質はとらな過ぎ……こんなありがち食生活は、血液ドロドロに直結。思い当たった方はすぐに改善していきましょう！
また、塩分のとりすぎは高血圧の下地となり、血管老化が進んでしまいます。

【4】お酒は適度に飲めば、血液サラサラ効果あり！

お酒をまったく飲まない人より、毎日少し飲む人のほうが血流が良かったという驚きの調査結果が！
でも、もちろん飲みすぎはNG。ビールなら中ビン1本、赤ワインならグラス2杯、日本酒なら1合が許容範囲です。

【5】夏は、血流を滞らせる「冷え」リスク増！

冷房、脱水、冷たい飲料……。夏は体の「冷え」を加速させる要素がたくさんあるので「血液ドロドロシーズン」とも言えます。
室内で体が冷えると毛細血管が収縮して血液の流れが悪くなり、屋外で汗をかくと水分不足、そこで糖質が多く含まれた清涼飲料水を飲みすぎる……などと、どこにいてもリスクがたくさん！
羽織りものを用意したり、水分補給の際には「糖質を含まず温かいもの」を選ぶように心掛けるなど、意識して冷えを防ぎましょう。

■「しっかり噛む」だけでたるみも体重も減少!?

しっかり噛むことで顔の筋肉が刺激され、たるみ改善効果が期待できるだけでなく、過食を防ぐ効果も期待できるのでダイエット効果もバッチリ！
また、よく噛む行為は“食事誘導性熱代謝（食事によって消費するカロリー）”を上げてダイエットを後押ししてくれます。

■咀嚼でキレイになるポイント2つ

●一口「30回」噛む

現代ではあまり噛まずに飲み込める軟らかい食べ物が増えていますが、よく噛むことで消化酵素を含む唾液の分泌が促されます。
唾液には消化促進作用のみならず、自浄作用や粘膜保護作用、歯の再石灰化作用まであるんです！

●食事中の飲み物は控めに

食べ物が口の中にある時は、飲み物を摂り過ぎないように注意しましょう。
食べ物を噛みながら飲み物を飲んでしまうと、どうしても食べ物を胃袋へ流し込むようになってしまいますから、咀嚼回数が減ってしまいます。

■そもそも老眼って何？

遠くに焦点が合いにくい近視、近くに焦点が合いにくい遠視。
そして、この遠視のように、近くのものが見えにくいのが老眼の特徴で、早くて30代半ば、通常で40代半ばから進行し始めます。
その原因は、”毛様体筋”という内眼筋に含まれる、水晶体を調節してピントを合わせる筋肉と水晶体の働きに関係があります。
通常、遠くを見るときは、毛様体筋がリラックスしていて、水晶体は薄くなっています。反対に、近くを見るときは毛様体筋が緊張していて、水晶体は厚くなっています。
ところが、老眼の方というのは、水晶体の老化が始まり弾力性が失われているため、調節がうまくできなくなっているのです。
その結果、近くのものが見えにくくなってしまいます。

下記の症状がある方は、すでに老眼注意報が発令されているかも！
（1）目から25cm以内の距離にあるものがぼやける
（2）夕方になると目が疲れて視界がぼやける
（3）涙がしみることがある
（4）頭痛や目の奥の痛み、肩がこることが増えた

■今すぐ始めて欲しい老眼対策

（1）こまめに視線を移す
近くのものを見てから遠くのものを見るというように、こまめに視線を移して毛様体筋を鍛えましょう。

（2）目に良いものを食べる
アントシアニン・・・あずき、黒豆、ブルーベリー
ルテイン・・・ブロッコリー、ほうれん草
ビタミンA・・・にんじん、小松菜

（3）パソコンは見下ろす角度に設定
パソコンの画面を見上げて作業をしていると、目を見開くことにより、ドライアイの原因になります。
目の負担を減らすためにも、パソコン画面を見下ろす角度に設定するといいですよ。
長時間連続して作業することがないように、こまめに休憩をはさんだり、スマホの使用時間を減らすのも効果的です。

■「やらなきゃいけないことを放置する」のはストレスにつながる
「つい面倒でメイクを落とさず寝てしまい、翌朝顔が乾燥すると、すごく後悔する。(27歳・事務)」、「忙しいと部屋が荒れて、心まで荒れる悪循環に。(36歳・研究)」、
「家事が後回しになってたまると、ストレスになる。(28歳・公務員)」など、“放置系”への自己嫌悪の声は他人事ではありません。
こういった自己嫌悪は結局ストレスとなって自分の元に返って来てしまいますし、第一三共ヘルスケア株式会社の調べによると、
20〜30代の女性500人に対して口内炎の原因として考えられる理由を質問したところ、46%の人の「口の中を噛んでしまった」という1位の回答に次いで、
僅差の45%もの人が「ストレス」を挙げたのだとか。

■口内炎はキスにも影響！
また同調査によると、口内炎が出来てしまうと「口の中の違和感が強い」(84％)、「なんとなく不快な気分が続く」(82％)といった、
口内炎が更にストレスを招くという悪循環が生まれやすい上に、約4割の女性は「パートナーとキスをするのが嫌になる」と回答したことが明らかに。

■口内炎が出来た時のケア方法3つ

（1）うがいを頻繁にすること
口内炎が出来た場合、長引かせることなく素早く治すための基本は口の中を清潔に保つこと。
口内炎を悪化させないためにも細菌の増殖を防ぐことが第一です。特にうがいはしてもし過ぎになることはないので、口内炎が出来てしまった場合はこまめにうがいをするようにしましょう。

（2）パッチなどを貼って傷口を守ろう
口内炎用のパッチを貼ることで薬の効能により治りが早くなるのはもちろんですが、刺激物や細菌から傷口を守る役目もあります。
もしもパッチが無い場合は、刺激物を食べることを控えるだけでも傷口を守ることが出来ます。

（3）粘膜を修復するようにつとめるのも大事
口内炎が痛くて食事が億劫な気持ちもありますが、口内炎が出来てしまった場合こそ、たんぱく質などの栄養素を摂取するのが重要です。
中でも『ビタミンB2』は粘膜の修復作用がありますし、ビタミンCは細菌に対する抵抗力を高めてくれるので積極的に摂るようにしましょう。
どうしても食べるのが辛い場合にはサプリンメントなどを利用しても良いでしょう。