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2014年4月30日

塩分の取り過ぎで肥満に?食生活を見直してみよう

塩分の取り過ぎで肥満に?食生活を見直してみよう

日頃外食が多くなりがちなあなた、「塩分」には気をつけていますか?
食欲に身を任せていると、気がつけば塩分の過剰摂取で太ってしまっているかもしれませんよ。
肥満の他にも塩分過多になると体には様々な悪影響が・・・
今回は塩分を多く含む食品と、対策について紹介いたします。
健康維持には日々の食事が大切ですね。
しょっぱいものに注意! 塩分のとりすぎは「水太り」をおこす

■塩分をとりすぎると体がむくんで太る
「塩分」をとると、体は体内の濃度を薄めるため水分を増やそうとします。これが俗に言う「水太り」。つまり体がむくんだ状態です。
また「塩分」の多い食事をすると、体は胃酸、胆汁などの消火液の分泌をさかんにして食欲を増進させます。なので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

■塩分の多い要注意食品
・塩サケ
・タラコ、ちくわやはんぺんなどの練り物
・ソーセイジ
・ハム
・うどん
・食パン
・フランスパン
・つけもの...など
一見、塩分が少ないように思える食パン、フランスパン、うどんなどは、つけものなどよりも塩分をとってしまうこともあるので気をつけましょう。

■塩分の吸収を抑える食品
塩分による水太りを防ぐには、野菜、海藻類、キノコ類をたくさんとりましょう。
これらに含まれている食物繊維が、塩分の吸収を抑えてくれます。

またこれらの食品には、塩分を体の外へ排出するカリウムが豊富に含まれていますので、積極的にとるのをおすすめします。

「塩分」に関連するツイート

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2014年4月29日

原因と対策を知って口内炎の悩みを解消

原因と対策を知って口内炎の悩みを解消

できてしまうと痛くて鬱陶しい口内炎。
なかなか治らず不快な思いをされている方も多いのではないでしょうか。
原因はストレスや栄養不足など、様々かと思いますが、
予防のためには日頃どんなことに気をつけたらいいのでしょうか?
また出来てしまったら極力早めに治したいですよね。
そんなわけで口内炎の原因と改善策についての記事を紹介いたします。
やはりストレスは大敵のようですね。
キスも出来なくなっちゃう!「ズボラ生活」こそ痛~い口内炎の温床と判明

■「やらなきゃいけないことを放置する」のはストレスにつながる
「つい面倒でメイクを落とさず寝てしまい、翌朝顔が乾燥すると、すごく後悔する。(27歳・事務)」、「忙しいと部屋が荒れて、心まで荒れる悪循環に。(36歳・研究)」、
「家事が後回しになってたまると、ストレスになる。(28歳・公務員)」など、“放置系”への自己嫌悪の声は他人事ではありません。
こういった自己嫌悪は結局ストレスとなって自分の元に返って来てしまいますし、第一三共ヘルスケア株式会社の調べによると、
20〜30代の女性500人に対して口内炎の原因として考えられる理由を質問したところ、46%の人の「口の中を噛んでしまった」という1位の回答に次いで、
僅差の45%もの人が「ストレス」を挙げたのだとか。

■口内炎はキスにも影響!
また同調査によると、口内炎が出来てしまうと「口の中の違和感が強い」(84%)、「なんとなく不快な気分が続く」(82%)といった、
口内炎が更にストレスを招くという悪循環が生まれやすい上に、約4割の女性は「パートナーとキスをするのが嫌になる」と回答したことが明らかに。

■口内炎が出来た時のケア方法3つ

(1)うがいを頻繁にすること
口内炎が出来た場合、長引かせることなく素早く治すための基本は口の中を清潔に保つこと。
口内炎を悪化させないためにも細菌の増殖を防ぐことが第一です。特にうがいはしてもし過ぎになることはないので、口内炎が出来てしまった場合はこまめにうがいをするようにしましょう。

(2)パッチなどを貼って傷口を守ろう
口内炎用のパッチを貼ることで薬の効能により治りが早くなるのはもちろんですが、刺激物や細菌から傷口を守る役目もあります。
もしもパッチが無い場合は、刺激物を食べることを控えるだけでも傷口を守ることが出来ます。

(3)粘膜を修復するようにつとめるのも大事
口内炎が痛くて食事が億劫な気持ちもありますが、口内炎が出来てしまった場合こそ、たんぱく質などの栄養素を摂取するのが重要です。
中でも『ビタミンB2』は粘膜の修復作用がありますし、ビタミンCは細菌に対する抵抗力を高めてくれるので積極的に摂るようにしましょう。
どうしても食べるのが辛い場合にはサプリンメントなどを利用しても良いでしょう。

(詳細はこちら)
http://lbr-japan.com/2014/03/14/39607/
「口内炎」に関連するツイート

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2014年4月28日

仕事中の辛い睡魔、有効な対策はこれ!

仕事中の辛い睡魔、有効な対策はこれ!

仕事中にやってくる睡魔と毎日のように戦っている方も多いのではないでしょうか。
睡眠や休息をしっかりとっているつもりでも何故か避けられない睡魔。
つらい眠気に負けないためにはどんな対策があるのでしょうか。
というわけで、職場でできる眠気対策について紹介いたします。
ただ、あまりに眠気がひどい場合は睡眠外来などで受診された方がいいかもしれませんね。
仕事中眠くなったら? 睡魔と闘う5つの方法

1.デスクをとことんキレイにする
眠くなったときって、仕事に集中できないもの。でも、ぼやーっとしていては「こいつ何もしてないな?」と思われてしまう可能性がありますので、
何か忙しそうにしている姿をみせるためにできるのがデスクの整理です。パソコンの画面をキレイにしたり、机の中を整理したりしましょう。

2.カフェインをとる
コーヒーを飲んだり、カフェインのタブレットを摂ったりしてみましょう。カフェインが効きはじめるまでには30分程度時間が必要なので、
眠くなりかけのときに摂取し、なんとか効いてくるまで耐えましょう。

3.ストレッチをする
血流が滞っていると、体がだる~くなり眠気が襲ってくるもの。そこで、手首足首、首をまわしたりして体の血行をよくしましょう。
できるならば、ジャンプを数回すると、体がびっくりして目が覚めるはずです。

4.姿勢を変える
長い時間同じ姿勢を続けていると、3で挙げたようにだんだんとだるくなって眠くなってしまいます。
そこでイスの高さを調整したりして、ちょっと姿勢を変えてみましょう。こうすることで小さな気分転換にもなりますよ。

5.集中してやる必要のない雑務をやる
もちろんどの仕事も集中してやる必要はあるのですが、その中でも単純な作業を選んで、こなすようにしましょう。
眠たくないにせよ、どっかでやらなければならない作業ならば、眠気と戦っているこんなときにこそやってしまいましょう。

「仕事・睡魔」に関連するツイート

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2014年4月25日

重い印象を解消、黒髪を魅力的に見せるポイントはココ!

重い印象を解消、黒髪を魅力的に見せるポイントはココ!

明るめの髪色が流行ったのもひと昔前の話、今は黒髪や暗めの髪にしている女性もかなり増えてきましたよね。
でも髪色が暗いと単に重く見えてしまったり、これまでのメイクが合わなかったりしませんか?
暗い髪色を魅力的に見せるにはどのようなポイントに気をつければいいのでしょうか。
メイクはもちろん、洋服の色も大切な要素のようです。
暗髪にしたけどなにか違う、と感じているあなた。
是非記事を参考にしてみてください。
グッと暗髪に映える顔になるかもしれませんよ。
まるで貞子!? 流行りの暗髪が「野暮ったくならない」ための心得

1:アイブロウまで暗くしない
髪色に合わせて眉までトーンダウンすると、顔の印象が暗く野暮ったくなってしまいます。また、太眉や濃い眉も同様です。
毛流れを整え、ナチュラルブラウンのアイブロウマスカラやパウダーを使って仕上げましょう。

2:アイメイクを濃くしない
暗髪でアイシャドウの色が濃かったり、囲い目アイラインをしていると、目力が異様に強くなってしまいます。
ナチュラルで肌馴染みが良い色のアイシャドウを使いましょう。

3:リップとチークは青みピンクを使う
青みがかったピンクは暗髪との相性が抜群に良く、肌に透明感を与えてくれます。リップとチークは、青みピンクで統一するのがおすすめです。

4:パステルカラーを着る
暗髪にダークカラーのファッションだと、顔まわりや全体の雰囲気が重くなってしまいます。
ヘアカラーが暗い分、ミルキーカラーやパステルカラーのファッションが映えるので挑戦してみましょう。

流行りの暗髪で今旬の”清楚系美人”を目指すなら、明るい色を取り入れることがポイントです。ヘアカラーを変えたら、ファッションやメイクも変えてみましょう。

(詳細はこちら)
http://www.biranger.jp/archives/95200
「黒髪」に関連するツイート

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2014年4月24日

効果を考えると納豆を食べるなら「夜」、の理由は?

効果を考えると納豆を食べるなら「夜」、の理由は?

栄養豊富な発酵食品で美容と健康の強い味方になる「納豆」。
安くて手軽に食べられるのも嬉しい点ですが、朝よりも夜食べることによって、より納豆の栄養価を活かすことができるようです。
せっかく食べるならより効果的に食べたいですよね。
夜の納豆習慣を続けることによって体調や肌の調子が良くなってくるかもしれませんよ。
ただしあまり遅い時間の夕食は胃の負担になるので極力控えましょう。
朝じゃなくて夜! キレイになりたいなら「夜納豆」な理由って?

■どうして「夜」食べるといいの?

納豆の成分の代表格が『ナットウキナーゼ』という酵素。納豆にしか含まれない特有の成分で、血液をサラサラにしてくれます。
ナットウキナーゼの酵素は食後10~12時間活躍しますが、夜食べればその活躍時間を睡眠時間にバッティングさせることができます。
眠っている間に滞りやすい血管の流れをスムーズにすることで、肌にも栄養を届けやすくすると言われています。

■納豆は美肌成分がてんこ盛り!

夜はタンパク質から筋肉やお肌の細胞が作られる時間でもあるので、引き締まった小顔やなめらかなお肌を手に入れるには栄養をバッチリ摂取してから寝たいところ。
また一緒に鉄分も取ると、鉄が血液に吸収されるのを手伝ってくれる成分も勢揃いしているので、クマでお悩みの女子はお試しあれ。

<納豆のビューティ成分8選>

・亜鉛…眠っている間にタンパク質が合成されるのを手伝い、お肌の細胞を活性化。

・イソフラボン…女性ホルモンを安定させて生理不順の改善や安眠に嬉しい。

・コンドロイチン…ムコ多糖類という成分の一種でコラーゲンと一緒にキメの整った肌に。

・サポニン…ナットウキナーゼと一緒に血液サラサラに。

・タンパク質…お肌や小顔のためにも必要な筋肉、髪、爪などに必須で女性の美の源!

・ビタミンK…鉄分と一緒に取ると鉄の吸収率がUP。

・マグネシウム…頭痛やイライラ予防になり、安眠にも◎

・ムチン…潤いのあるぷるぷる肌づくりにパワーを発揮。

(詳細はこちら)
http://lbr-japan.com/2014/04/15/42088/
「納豆」に関連するツイート

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2014年4月23日

ブローのテクニックを知って髪がきまらない悩みを解決!

ブローのテクニックを知って髪がきまらない悩みを解決!

ただでさえ時間のない朝、でもひどい寝癖は無視できませんよね。
短時間でしっかりと寝癖を直すにはブローのし方が重要のようです。
部位別のポイントを押さえて、朝の悩みを解消しましょう。
簡単!たった5分で見違える仕上がりになるブローテクニック

【1】ぱっくりと割れる分け目を伸ばしてリセット

朝起きたときに分け目が割れて気になるときは、割れる部分の髪の根元をよく濡らして人さし指と中指で挟み、斜め前に伸ばしながら乾かしましょう。
前髪の分け目、つむじ、襟足の“生えグセ”のある3点は、夜の洗髪後にしっかりと乾かしておくことも重要です!

【2】サイドの髪は後ろに流しながら乾かしてボリューム出し

サイドの髪はもともと斜め前に向かって生えているので、逆方向に流すことで適度なボリュームを出すことができます。
髪は斜め後ろに指で引っ張りながら風をあててそのままスーッと指を抜くと、自然なふんわり感が出るんです。

【3】サイドの毛先はボリュームを抑えまとまりをつくる

サイドの上部はボリュームを出しつつ、サイドの下部の毛先はボリュームを抑えめにしてメリハリをつけると、バランスのいいスタイルに。
毛先は指で内側に引っ張り、後ろから風を入れるとスッとまとまりやすくなります!

【4】前髪はロールブラシを使って、ふわっとした流れを

分け目をまたぐように前髪をとり、毛先からロールブラシに巻き込んで上からドライヤーを使いましょう。
ブラシを抜くときは、スーッと正面に下ろしてきて毛先だけ流したい方向に抜くと、自然な毛流れができます。

【5】頭頂部はつむじより前から、後ろに向かってブロー

特にふんわりと自然なボリュームを出したい頭頂部は、つむじより前の髪を後ろに流すようにブロー。
毛先からロールブラシをしっかり巻き込んで、左右に振りながら根元にドライヤーをあて、スッと抜きます。

【6】顔周りの毛は下に向かってまとまるように

サイドの内側の顔周りの毛はボリュームを出すのではなく、内側にスッとまとまりを出す程度にしましょう。
ロールブラシで中間から毛先を下に向かってとかしながら、髪に対して上から45度くらいのところからドライヤーをあてると、キューティクルが整ってまとまりやすく!

「ブロー」に関連するツイート

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2014年4月22日

本当に選ぶべきはこの色!自分に似合うカラーを診断

本当に選ぶべきはこの色!自分に似合うカラーを診断

自分に似合う色ってなかなか分からないものですよね。
「好きな色」と「似合う色」はまったく異なっていることも。
いつも好きな色の服ばかり選んでしまうあなた、記事を参考に自分に似合う色を見つけてみてはいかがでしょうか。
色による印象の変化は大きいもの、これまで好んでいた色よりもグッと魅力的になれるかもしれませんよ。
色選びを誤ると悲惨なことに!あなたに「似合う春カラー」1分診断

■顔色を明るく見せてくれる春カラー診断
以下の5つの項目で、それぞれどちらに当てはまるか選んでみてください。

(1)いつも使用しているファンデーションは?

A.オークル系 B.ピンク、ベージュ系

(2)手のひらの色はどちらに近い?

A.黄色みがかっている B. ピンクがかっている

(3)髪の色はどちらに近い?

A.黄色っぽい茶色 B. 赤っぽい茶色、黒色

(4)目の色はどちらに近い?

A.明るい茶色、こげ茶 B. 赤、グレーがかった茶色、黒

(5)しっくりくるチークやリップの色味は?

A.オレンジ系 B. ピンク、ローズ系

いかがでしたか? AとBどちらが多く当てはまったかで似合う色が分かります。A、Bそれぞれ似合う春カラ―をご紹介します。

■自分に本当に似合う色とは
日本人の肌色は、”イエローベース”といわれる黄みがかった肌色と、”ブルーベース”といわれるピンクや青みがかった肌色大きく分けて二つに分類されます。

(1)Aが多かった人・・・イエローベース

似合う春色は、黄色、サーモンピンク、オレンジ、緑、クリーム色など(芸能人でいうと、北川景子さん、佐々木希さん、井川遥さんなど)

(2)Bが多かった人・・・ブルーベース

似合う春色は、水色、ピンク、薄い紫、紺、ピュアホワイトなど(芸能人でいうと、 綾瀬はるかさん、石原さとみさん、長澤まさみさんなど)

このように、肌や髪の色に合わせて洋服を選ぶと顔色が明るく見えます。

(詳細はこちら)
http://www.biranger.jp/archives/97372
「似合う色」に関連するツイート

(さらに…) «本当に選ぶべきはこの色!自分に似合うカラーを診断»

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