健康食 | キレイと健康なび

2017年2月19日

健康的に太ってガリガリを脱出したい

　
1 名前：病弱名無しさん 投稿日：2017/01/02(月) 23:12:26.90 ID:J916K8e80.net
　

ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。
（ただ死ぬほど食って太れってのは却下です） ←ここ重要

　
　
2 名前：病弱名無しさん 投稿日：2017/01/02(月) 23:12:52.51 ID:J916K8e80.net
　

太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」＋オマケです！

「栄養」
なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の
バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも
いいですよ。サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。

「休養」
規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に
つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。

「トレーニング」
筋力トレーニング（腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数
で行う）を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。
ジョギングも身体機能を高めてくれます（カロリー計算してからね）。

オマケ
強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。
足りないたんぱく質をプロテインで補ったり。
他にもあったら教えてね。

　
(さらに…) «健康的に太ってガリガリを脱出したい»

2016年4月2日

グルテン不耐症（セリアック病）の食生活

　
1 名前：病弱名無しさん 投稿日：2015/07/04(土) 13:58:14.15 ID:ihzc17ne0.net
　

精神状態が不安定だったり、疲れやすかったり、肌荒れがひどかったり、何となく体調が優れない…
けれど、病院に行っても原因が見つからない。それは、もしかしたらグルテンが原因かもしれない。
次の10のチェックポイントのうち、1つでも当てはまるようなら、グルテンを含まない（グルテンフリーの）
食事法を実践してみては？グルテン過敏症はグルテンの摂取をやめることによって体調が改善します。

【主な症状】
1．膨満感、下痢、便秘など、消化器官のトラブルがある
2．二の腕や背中にブツブツがある（毛孔性角化症）
3．グルテンの入った食品を食べると、頭がすっきりしない、疲労感がある
4．橋本甲状腺炎、関節リウマチなど、何らかの自己免疫疾患がある
5．めまいを感じたり、平衡感覚がおかしくなるときがある
6．PMSなど、ホルモンバランスの乱れによる症状がある
7．偏頭痛
8．慢性疲労
9．膝や腰など、関節の痛みがある
10．気分のむらがあり、不安や抑うつ状態に苛まれることがある

　
　
6 名前：病弱名無しさん 投稿日：2015/07/08(水) 22:42:58.31 ID:tpW8q6XY0.net
　

小麦入ってる食品多すぎてキツイ
気づいたら食ってることが多い

　
　
7 名前：病弱名無しさん 投稿日：2015/07/09(木) 06:58:49.79 ID:IJm5v5L30.net
　

　>>6
　
外食する人には難しいよね。

　
　
9 名前：病弱名無しさん 投稿日：2015/07/12(日) 18:01:09.61 ID:VbeMDJQ10.net
　

うどんのように薄力粉使ったものも駄目なのか？
うどんは消化に良いといわれるから食いたい。

　
　
10 名前：病弱名無しさん 投稿日：2015/07/12(日) 23:34:22.32 ID:udm8bdFQ0.net
　

　>>9
　
うどんは強力粉
薄力粉よりたくさんのグルテンが入ってるよ
消化には良いかもしれないが、グルテン過敏症には良くないだろうね
大人しくおかゆかな

　
(さらに…) «グルテン不耐症（セリアック病）の食生活»

2015年9月22日

【便秘解消】食物繊維は何から摂るのが有効？

　
1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/04(木) 10:15:52.17 ID:vyjArGs8.net
　

水溶性、不溶性の食物繊維の割合を１：２にして便秘を改善しましょう

　
　
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/04(木) 10:50:15.55 ID:HhTO1ey9.net
　

しらたきって食い過ぎると
便秘になりやすくなる。

　
　
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/06(土) 17:56:31.11 ID:kaeTRCr0.net
　

食物繊維をとりすぎると確かに昔はよけいに便秘になってた

腸が弱い方は、逆効果だから
消化の悪いものは控えた方がいいよ

　
　
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/15(月) 11:59:38.39 ID:4j7skZ79.net
　

汚い話になりますが

食物繊維で腸が詰まることってあるんだね
調子に乗ってごぼう1/2本食べたら大変なことになった
上からは下痢が降りてきてるのに出口でつっかえて全然出ない
猛烈な腹痛で死ぬかと思った
やっぱ何事も程々がいいね

　
　
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/25(木) 18:31:51.58 ID:/cD6cdgT.net
　

キウイ毎日一個づつ食べたら良いらしいね

　
　
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2013/06/01(土) 17:23:17.04 ID:f/Ls0dau.net
　

　>>15
　
キウィきくよね～。
水溶性植物繊維だからかな。

ダイエットでおから・さつまいも食べるようにしたら、
かえってお腹が張って便秘になったけど、
そこに更にキウィを食べるようにしたら、お通じが快調になった。
1日1個か2個で十分きく。
それ以上食べたらお腹がゆるくなりすぎて危険なくらいｗ

　
(さらに…) «【便秘解消】食物繊維は何から摂るのが有効？»

2015年8月2日

【レジスタントスターチ】冷やご飯ダイエットって効果ある？

　
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/02/08(日) 14:57:54.23 ID:nDNFw5yH.net
　

難消化性デンプンの冷飯
皮が固くてふようせい食物繊維リグニン
含む黒ごま

水溶性食物繊維がある海苔

どれも消化吸収されにくくてお腹に溜まりそうな感じ
この三つ合わせて食べれる黒ごま冷飯おにぎりは
腹持ちよさそうやけど
どやろ？

　
　
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/02/14(土) 01:47:46.28 ID:HBSOkaah.net
　

昔ながらの日本人は普通に冷や飯食ってたのだが

　
　
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/02/14(土) 22:46:50.14 ID:1m7IsSfl.net
　

おにぎり最強って事か

　
　
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/05/24(日) 13:43:22.48 ID:xlM00jEa.net
　

冷や飯食って痩せるわけじゃないからな
あくまでも今まで食ってた炭水化物を血糖値の上がらない炭水化物に変えるってだけの話
まあ食べたら痩せると思って冷たい炭水化物バカスカ食うようなアホはいないと思うけど

　
　
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/05/22(金) 14:12:26.21 ID:idbLEI0A.net
　

これってどのくらい冷やせばいいの？

　
　
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2015/05/22(金) 15:41:00.74 ID:7n1NbcQQ.net
　

4℃くらいって言ってたから
冷蔵庫で冷やせばおｋ

　
(さらに…) «【レジスタントスターチ】冷やご飯ダイエットって効果ある？»

2015年4月29日

飛び抜けて栄養価の高い食べ物ってなに？

　
1 名前：もぐもぐ名無しさん 投稿日：2009/04/17(金) 13:11:28 .net
　

納豆
青汁

　
　
3 名前：もぐもぐ名無しさん 投稿日：2009/04/17(金) 15:15:56 .net
　

アボカドでしょ

　
　
13 名前：もぐもぐ名無しさん 投稿日：2009/04/17(金) 23:55:33 .net
　

ナッツ類
くるみ、カシューナッツ、アーモンド
カロリーも高いが栄養価も高い

　
　
14 名前：もぐもぐ名無しさん 投稿日：2009/04/17(金) 23:56:22 .net
　

パセリ
ビタミンＣ、カルシウムなど
捨てないで食べてる

　
　
17 名前：もぐもぐ名無しさん 投稿日：2009/04/18(土) 00:22:33 .net
　

年配の人は卵や風邪の時に食べるアイスはめっちゃ栄養高いと思ってるらしい

　
(さらに…) «飛び抜けて栄養価の高い食べ物ってなに？»

2015年4月15日

全粒粉パスタ・パンを美味しく食べる方法

　
1 名前：1 投稿日：2006/04/14(金) 09:07:00 ID:5F0hhTpG.net
　

全粒粉スパゲティだけで健康になれる気がする。
全粒粉小麦100g中、食物繊維11，2gだぞ。

　
　
4 名前：ビタミン774mg 投稿日：2006/04/15(土) 01:13:19 ID:???.net
　

全粒粉スパまじでマズいよ。モソモソした蕎麦みたいだ。

　
　
9 名前：ビタミン774mg 投稿日：2006/04/22(土) 22:54:09 ID:YeIBvyMP.net
　

全粒粉パン(精白小麦粉0ﾊﾟｰｾﾝﾄ)の便秘改善効果は強力
ホームベーカリーで作って毎朝食べてる

　
　
11 名前：ビタミン774mg 投稿日：2006/05/17(水) 15:26:42 ID:beCeKilz.net
　

全粒粉パスタ大好きです。
いつもは近所のナチュラルハウスかカルディで購入。
ミートソースとかじゃなくて、炒める系のソースに
合う気がします。

　
　
12 名前：ビタミン774mg 投稿日：2006/05/18(木) 10:28:21 ID:mBTJlgLZ.net
　

アルチェネロの全粒粉100%パスタをゆでて、
焼きソバにするとかなり美味。

ザラザラの表面だから、ソースや具材がよく絡むし、多めに作って冷凍もできます。

　
　
15 名前：ビタミン774mg 投稿日：2006/05/19(金) 13:38:08 ID:IEOLHq51.net
　

苦手サン向けに考えてみました

・ミートスパやナポリタンを作って小分け保存→ロールパンに挟む

とか、

・いっそのこと、茹でパスタを揚げ、塩や青ノリ等をふってツマミにする
（ダイエットにはならないけど、コンビニのスナック菓子より蛋白質や食物繊維があるだけマシ）

・お好み焼きに入れる麺の代わりにする

・そばめしにする

どうすか。

　
(さらに…) «全粒粉パスタ・パンを美味しく食べる方法»

2015年4月3日

日本人が塩分の取り過ぎってホント？

　
1 名前：病弱名無しさん 投稿日：2012/11/01(木) 13:37:34.85 ID:2NVamliZ0.net
　

日本人は塩分の取り過ぎです
一日の平均摂取量は10g未満です

例えば…

朝：魚の塩焼き（3～4g）、味噌汁（2g）、漬物（1～2g）
昼：カップラーメン（5～6g）、コンビニのおにぎり（1～2g）
夜：コンビニ弁当（5～6g）、味噌汁（2g）

日本の伝統料理である煮物や漬物などは恐ろしいほど塩分を豊富に含んでおります！
味噌、醤油、めんつゆ等は言うまでも無く確信犯です！

塩分過剰摂取による症状：
糖尿病、肝臓病、高血圧、胃癌、脳卒中、ストレス、異常性欲、口臭、ワキガ、
短気、自意識過剰、精神過敏、不眠症、過食症、嫉妬、ネガティブ志向、DQN、
認知症、物忘れ、ハゲ、体臭、貧乏性、頑固、低身長など

　
　
4 名前：病弱名無しさん 投稿日：2012/11/01(木) 15:18:40.78 ID:n0Iz1+TV0.net
　

外食はほとんどダメな食品

・マックなどのハンバーガー
・フライドポテト
・ラーメン　8.1ｇ
・牛丼+若目と豆腐のみそ汁+ショウガの漬け物　7.7g
・のり弁当　4g

あと、大阪の粉物は最悪の組み合わせ
・お好み焼き 3.6g
・タコヤキ 2.4g

インスタント物も論外
・日清焼そばU.F.O.大盛り塩ダレ豚カルビ　6.6g

　
　
11 名前：病弱名無しさん 投稿日：2012/11/01(木) 23:28:54.56 ID:6C5ZBoeO0.net
　

パンに塩
スープに塩
メイン肉にも勿論塩
サラダに塩

の西洋料理のほうが圧倒的に塩分過剰だろう

　
　
13 名前：病弱名無しさん 投稿日：2012/11/02(金) 00:13:57.43 ID:54ea4c3m0.net
　

　>>11
　
まずその自分が書いた文を見て考えてみなさい、想像してみなさいｗ

まあとりあえず俺の見解ならばこうだ

塩を直接かけるというのは目に見えて調節が利くし加減が分る
ソース的な物よりは遥かに分りやすいって事

　
　
30 名前：病弱名無しさん 投稿日：2012/11/22(木) 00:17:30.38 ID:rQIWMxor0.net
　

塩とり過ぎも良くないけど、最近は減塩減塩で体調すぐれなかったり冷え性の人増えてるみたいね

　
　
42 名前：病弱名無しさん 投稿日：2013/02/08(金) 12:10:46.81 ID:iVicKeXM0.net
　

生生野菜を膨大に食べれば塩分多くてもダイジョブかな？
というか、サプリメントとしてカリウム大量摂取って有り？

塩気減らす方向で悩むより摂取しても出す方向で何とかならんか考えてしまう・・

　
(さらに…) «日本人が塩分の取り過ぎってホント？»

page 1 of 7 »